womenshik.ru - сайт для женщин » Здоровье и медицина » Как справиться с депрессией без медикаментов

Как справиться с депрессией без медикаментов

 (голосов: 0)
Как справиться с депрессией без медикаментов

Приближается осень, которая традиционно считается грустной порой. Именно в этот сезон нас часто подстерегают осенняя депрессия. Однако не торопитесь пить таблетки, с хандрой можно бороться и народными средствами.


1. Меньше сахара


Вы слышали, что мозг использует сахар в качестве источника энергии. Но при потреблении рафинированных углеводов сахар в крови растет лишь непродолжительное время, а затем – резко падает. Синдромами этого служат тревожность, депрессия, раздражительность, головная боль и усталость. Так что, рафинированных углеводов и сахара нужно потреблять как можно меньше!


2. Увеличьте потребление жиров омега-3


Исследования показали, что омега-3 помогают предотвратить осеннюю депрессию. Именно от этих жиров во многом зависит здоровье наших нервов. Лучшим же источником жиров омега-3 является жирная рыба, в том числе лосось и селедка.


3. Сократите потребление алкоголя


Если вы хотите предотвратить депрессию, очень важно снизить количество потребляемых алкогольных напитков. Внушите себе, что вам необходимо расстаться с этой вредной привычкой. Вы должны знать, что спиртные напитки не только отравляют ваше тело, при их потреблении в организме образуется гормон депрессии – кортизол.


4. Сократите потребление кофеина


Вы должны сократить потребление не только алкоголя, но и кофе. Конечно, кофеин оказывает стимулирующее действие. Однако данные полученные учеными свидетельствуют: кофе может привести к депрессии.


5. Спорт? Еще активнее!


Чем больше вы будете двигаться и заниматься спортом, тем лучше будет ваше настроение. Это объясняется тем, что при физической нагрузке в вашем теле образуется эндорфины – гормоны радости.


6. Ешьте больше овощей


Потребление овощей помогает предотвратить осеннюю депрессию, которая часто развивается из-за нехватки витаминов и минералов, особенно таких как B6 и B12. Избежать этого дефицита вам помогут всевозможные овощи, лучше всего в виде ежедневных салатов. Это очень вкусно и невероятно полезно для здоровья!


7. Используйте каждый солнечный лучик


Как бороться с осенней депрессией? Обойдемся без лекарств!И осенью бывают солнечные дни, которые нужно использовать в полной мере. В погожий денек отправьтесь на прогулку или даже организуйте пикничок – это простая, но эффективная профилактика депрессии.


8. Бузина


Эта ягода у нас не слишком распространена, а между тем, во многих европейских странах, она считается проверенным средством от депрессии. Из сушеной бузины (ее продают в аптеке) нужно приготовить настой и пить его по чайной ложки каждый день.


9. Липовый цвет


Одно из самых популярных средств от осенней депрессии – это чашечка липового чая. В настой комнатной температуры можно добавить еще и большую ложку меда. Такой напиток – великолепное средство не только от хандры, но и от умственного перенапряжения.


10. Квашеная капуста


Осенью многие хозяйки квасят капусту. И оказывается не просто так. Ферменты, которые содержатся в квашеньях, помогают нам преодолеть даже самую затяжную депрессию. Ешьте квашеную капусту каждый день – это поможет вам противостоять плохому настроению, а заодно защитит и от гриппа.


По материалам jenskie-shtu4ki.ru

Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.