Приближается осень, которая традиционно считается грустной порой. Именно в этот сезон нас часто подстерегают осенняя депрессия. Однако не торопитесь пить таблетки, с хандрой можно бороться и народными средствами.
1. Меньше сахара
Вы слышали, что мозг использует сахар в качестве источника энергии. Но при потреблении рафинированных углеводов сахар в крови растет лишь непродолжительное время, а затем – резко падает. Синдромами этого служат тревожность, депрессия, раздражительность, головная боль и усталость. Так что, рафинированных углеводов и сахара нужно потреблять как можно меньше!
2. Увеличьте потребление жиров омега-3
Исследования показали, что омега-3 помогают предотвратить осеннюю депрессию. Именно от этих жиров во многом зависит здоровье наших нервов. Лучшим же источником жиров омега-3 является жирная рыба, в том числе лосось и селедка.
3. Сократите потребление алкоголя
Если вы хотите предотвратить депрессию, очень важно снизить количество потребляемых алкогольных напитков. Внушите себе, что вам необходимо расстаться с этой вредной привычкой. Вы должны знать, что спиртные напитки не только отравляют ваше тело, при их потреблении в организме образуется гормон депрессии – кортизол.
4. Сократите потребление кофеина
Вы должны сократить потребление не только алкоголя, но и кофе. Конечно, кофеин оказывает стимулирующее действие. Однако данные полученные учеными свидетельствуют: кофе может привести к депрессии.
5. Спорт? Еще активнее!
Чем больше вы будете двигаться и заниматься спортом, тем лучше будет ваше настроение. Это объясняется тем, что при физической нагрузке в вашем теле образуется эндорфины – гормоны радости.
6. Ешьте больше овощей
Потребление овощей помогает предотвратить осеннюю депрессию, которая часто развивается из-за нехватки витаминов и минералов, особенно таких как B6 и B12. Избежать этого дефицита вам помогут всевозможные овощи, лучше всего в виде ежедневных салатов. Это очень вкусно и невероятно полезно для здоровья!
7. Используйте каждый солнечный лучик
И осенью бывают солнечные дни, которые нужно использовать в полной мере. В погожий денек отправьтесь на прогулку или даже организуйте пикничок – это простая, но эффективная профилактика депрессии.
8. Бузина
Эта ягода у нас не слишком распространена, а между тем, во многих европейских странах, она считается проверенным средством от депрессии. Из сушеной бузины (ее продают в аптеке) нужно приготовить настой и пить его по чайной ложки каждый день.
9. Липовый цвет
Одно из самых популярных средств от осенней депрессии – это чашечка липового чая. В настой комнатной температуры можно добавить еще и большую ложку меда. Такой напиток – великолепное средство не только от хандры, но и от умственного перенапряжения.
10. Квашеная капуста
Осенью многие хозяйки квасят капусту. И оказывается не просто так. Ферменты, которые содержатся в квашеньях, помогают нам преодолеть даже самую затяжную депрессию. Ешьте квашеную капусту каждый день – это поможет вам противостоять плохому настроению, а заодно защитит и от гриппа.