womenshik.ru - сайт для женщин » Главная » Что делать при переедании: как облегчить себе жизнь быстро и эффективно?

Что делать при переедании: как облегчить себе жизнь быстро и эффективно?

 (голосов: 2)
Что делать при переедании: как облегчить себе жизнь быстро и эффективно?

Переедание является не просто досадной оплошностью, а серьезным и регулярным расстройством пищевого поведения. Согласно исследованиям, люди с навязчивой идеей постоянно что-нибудь есть, возможно, нуждаются в лечении или психологической помощи, поскольку не могут контролировать себя. Что же делать при переедании, чтобы эффект был не только скорым, но и здоровым?

Что делать при переедании? - Понять, в чем причина

Что делать при переедании, зависит от того, насколько регулярно случается эта беда. Если вы переедаете от случая к случаю, вы, конечно, можете справиться с этим самостоятельно. Но если вы чувствуете, что эта привычка выходит из-под контроля, вам следует проконсультироваться с врачом, он посоветует вам, что делать при переедании.

Сперва нужно определить причину, которая вызывает ваше переедание. Это может быть что угодно – скука, печаль или стресс, вызванный перегруженностью на работе или ссорой с любимым человеком. Некоторые люди переедают, потому что они устали, поэтому их тело нуждается в пище в качестве своеобразного топлива. Если вы не можете определить причины самостоятельно, попробуйте вести дневник в течение нескольких недель. Каждый раз, когда вам сильно хочется есть, запишите, что при этом вы чувствуете. Через пару недель, с помощью таких записей, вы будете в состоянии проанализировать схему вашего поведения и придумать, что делать при переедании.

Следующее, что можно делать при переедании - когда вы чувствуете, что хотите есть, попробуйте найти альтернативный механизм решения проблемы. Составьте список вещей, которые вы могли бы делать вместо того, чтобы есть. Это может быть все, что заставляет вас чувствовать себя лучше или отвлекает вас от мыслей о еде. Например, просмотр кино, прогулка, разговор с подругой по телефону. Чем длиннее список, тем лучше, так как это гарантирует, что вы всегда сможете найти себе что-то интересное.

Что делать при переедании: долой соблазны!

Еще один совет о том, что делать при переедании - избавляйтесь от искушения. Если вы склонны к перееданию какой-то конкретным лакомством, просто исключите его из плана покупок. Если вы перестали покупать чипсы или печенье, вам будет намного сложнее злоупотреблять ими. Так что если желание поесть застигло вас ночью, вряд ли вы будете одеваться и идти в магазин.

Думая о том, что делать при переедании, купите вашей любимой еде замену, которая бы содержала меньшее количество калорий. Вряд ли вам удастся избавиться от своей привычки сразу. Запаситесь здоровой пищей, на случай, если захочется перекусить. Купите фрукты, орехи или обезжиренный йогурт, и держите их неподалеку. А если захотите полакомиться сладостями, имейте под рукой сухофрукты или батончик из мюслей.

Текст: Татьяна Маратова

По материалам http://www.woman.ru/health/diets/article/78328/

Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.