womenshik.ru - сайт для женщин » Фитнес и диета » как похудеть за 2 недели на 10 кг

как похудеть за 2 недели на 10 кг

 (голосов: 0)
как похудеть за 2 недели на 10 кг

Хотите знать, как похудеть на 10 кг? Это немного сложно, но реально! Представляем вашему вниманию практическое пособие о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг, основанное на личном опыте. На самом деле все просто, главное — сила воли и ваше желание похудеть. Итак, для получения таких фантастических результатов вам необходима низкоуглеводная диета и активные физические нагрузки.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг


1. Низкоуглеводная диета
В течение недели необходимо соблюдать очень строгую низкоуглеводную диету. Никаких поблажек! Практически полностью исключаются из рациона углеводы и жиры. В течение недели разрешается:
— есть постное мясо, причем вареное или приготовленное на пару. Лучше всего подойдут куриные грудки и нежирная рыба;
— есть овощи (все кроме картофеля), желательно сырые, но можно слегка пропаренные. Идеально подойдут свежие огурцы, помидоры или капуста;
— есть небольшими порциями 4-5 раз в день, при этом не добавлять приправы, соль, перец, а также растительное масло и соусы.
День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания. Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз.

2. Активные физические нагрузки
На протяжении низкоуглеводной диеты, а также в течение недели после неё необходимы регулярные физические нагрузки. В этом случает очень эффективны будут аэробные нагрузки, такие бег, велосипед, фитнес, аэробика, плавание, аквааэробика, подойдут и прыжки на скакалке (только прыгать тогда рекомендуется ежедневно и активно). Если вы в хорошей физической форме (и только в этом случае), попробуйте совместить в одной тренировке силовые нагрузки (работу в тренажерном зале) с тренировкой на кардиотренажерах. Так вы сможете усилить результат диеты и активней сжигать жир.

За счет чего вы сможете похудеть на 10 кг?

Во время низкоуглеводной диеты организм не получает сахара — источника энергии. Чтобы компенсировать это, он начинает вырабатывать его из жира. Плюс организм не получает привычной энергии от углеводов, поэтому во время тренировок он будет брать энергию опять из жира, сжигая его. Такая схема позволит вам похудеть до 10 кг всего за 2 недели. Не забывайте, что результат зависит от ваших тренировок, соблюдения диеты, силы воли и, естественно, от исходного веса.

Похудеть на 10 кг за 2 недели. Личный опыт

На фотографии ниже вы можете увидеть результат вышеизложенной методики, реальный жизненный пример: 7 дней на низкоуглеводной диете (ежедневный рацион — нежирная рыба и капуста) плюс силовые нагрузки и тренировки на кардиотренажерах в течение 2 недель. В результате удалось похудеть на 10 кг за 2 недели. Вес в основном ушел за первую неделю, вторая неделя тренировок больше делалась для закрепления результата.

как похудеть за 2 недели на 10 кг

Рекомендации и предостережения

1. Если во время диеты вы начали чувствовать слабость или недомогание, не пугайтесь. Строгая низкоуглеводная диета — это большой стресс для организма, ведь он практически полностью лишается энергетической подпитки, которую получал с углеводами. Поэтому это естественная его реакция. Но внимательно следите за своим самочувствием, при его ухудшении лучше плавно выйдете из диеты и попробуйте другие методы похудения.
2. Не рекомендуется злоупотреблять низкоуглеводной диетой, особенно такой жесткой, лучше придерживаться её не более 7 дней. Если вы все же хотите продлить диету, то проконсультируйтесь с врачом.
3. Выходите из диеты очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион углеводы и жиры. Начните со сладкого чая и фруктов, постарайтесь не переедать. Поешьте вареных яиц и свежих овощей. По возможности еще какое то время не ешьте слишком жирное и жареное.
4. После выхода из диеты рекомендуется придерживаться правильного питания и продолжить занятия спортом. Физические нагрузки в совокупности со здоровым питанием, не только усилят эффект диеты, закрепят ее результат, но и не позволят вам поправляться в будущем.

Мы рассказали Вам как похудеть на 10 кг. Вышеизложенная методика довольно сложная, но рабочая. При такой схеме действительно реально похудеть на 10 кг за 2 недели. Но если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, то лучше подберите для себя более мягкий вариант похудения.

По материалам taliya.ru

Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.